二の腕 二の腕のイストレーニングとは？

二の腕を細くする！

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二の腕のイストレーニングとは？

二の腕の改造エクササイズ。
オフィスやテレビを見ながらできる簡単なエクササイズを紹介します。
ダンベルなど専用器具を使わないで二の腕を鍛える方法です。
ちょっとした時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズができます。
イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもあります。

■１．ひじ掛けのあるイス
イスに座ってひじ掛けに両手を乗せます。
脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。
イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープします。デスクワークの途中の気分転換にもなるでしょう。

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■２．見た目も分からずトレーニング
イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。
甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。
この時に肩の位置は変えない様に注意します。
二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしていきます。
このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間となるでしょう。

■３．イスを使って本格的にトレーニング

イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下します。
お尻よりも後ろに手をついている状態です。
次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。
いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょう。

【豆知識・女濃度をあげる美しい二の腕とは？】
女の色香をあげる美しい二の腕とはどういうものでしょうか？ただ細さだけを目指していた20代とは違い、大人の女ならば、そこに宿る色気や女らしさを追求し、ラインや質感も大切にしたいところ。セルライトなどはヒップや太ももにつくものと思われがちです。実は皮下脂肪の多い二の腕にも潜みがちなのです。これがあるとなかなかにサイズダウンが難しくなってきます。まったくもって困ったブツです。凝り固まったセルライトをほぐして小枝のような二の腕を作る。美しく引き締まった二の腕になるには、当然の事ながら毎日地道なトレーニングが欠かせません。二の腕が細く美しいと態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はすごく魅力的ですよね。いつでも二の腕を出せる準備ができていること、それが大人の女の証です。

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