二の腕 二の腕クイックトレーニングとは？
二の腕を細くする！
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二の腕クイックトレーニングとは？
別の所で紹介したスロートレーニングは慣れてきましたか？
そうしたら筋力をアップさせるために更に効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみましょう。
スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感できると思います。
クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行います。
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筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができるのです。力は加速度に比例しますので、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を求められます。
ただし普段から運動する習慣のない人がいきなり無理をして行うとケガや筋肉、靭帯を痛める可能性があります。
まずはスロートレーニングを継続的に行い、ある程度筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。
クイックトレーニングを行う場合でも負荷を小さく始めて、徐々に体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。
行う運動は簡単です。壁で腕立て伏せを行い、素早く突き放すのです。
1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。
2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げます。
3.ひじが曲がったと同時に素早く手が壁から離れるくらいまで突き放します。
4.１回、１回を筋肉の動き、フォームを大切に１０回行います。
【豆知識・女濃度をあげる美しい二の腕とは？】
女の色香をあげる美しい二の腕とはどういうものでしょうか？ただ細さだけを目指していた20代とは違い、大人の女ならば、そこに宿る色気や女らしさを追求し、ラインや質感も大切にしたいところ。セルライトなどはヒップや太ももにつくものと思われがちです。実は皮下脂肪の多い二の腕にも潜みがちなのです。これがあるとなかなかにサイズダウンが難しくなってきます。まったくもって困ったブツです。凝り固まったセルライトをほぐして小枝のような二の腕を作る。美しく引き締まった二の腕になるには、当然の事ながら毎日地道なトレーニングが欠かせません。二の腕が細く美しいと態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はすごく魅力的ですよね。いつでも二の腕を出せる準備ができていること、それが大人の女の証です。
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